ホルモン美人になる！今日から始める、私を輝かせる秘訣

女性ホルモンの種類

女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2つがあります。

• エストロゲン：
  主に卵巣から分泌され、排卵や生理（月経）の調整をします。それだけでなく、肌のハリやツヤを保ったり、骨を丈夫にしたり、自律神経を安定させるなど、心と体の健康をサポートしてくれる大切なホルモンです。また、気分を前向きに保つ作用もあります。なお、閉経後に分泌が減少すると、骨粗しょう症のリスクが高まることも知られています。
• プロゲステロン：
  エストロゲンと同じく卵巣で作られ、妊娠の準備として子宮内を整えたり、乳腺の発達を助けたりします。ただし、分泌量が増えすぎると、PMS（月経前症候群）や生理痛などの不調につながることもあります。

その他代表的なホルモン

女性ホルモンだけでなく、私たちの体全体の健康を支えるホルモンは他にもたくさんあります。その中から、特に重要な代表的なホルモンを5種類ご紹介します。

• テストステロン：
  男性ホルモンとして知られていますが、女性にも必要不可欠。やる気や集中力、性欲、記憶力に関係し、分泌が低下すると、気分の落ち込みや疲労感につながることもあります。
• 甲状腺ホルモン：
  脂肪や糖分をエネルギーに変える働きがあり、代謝や心身の活力をサポートします。女性は甲状腺ホルモンの病気を発症しやすく、ホルモンの分泌が過剰だと「バセドウ病」、逆に不足すると「橋本病」などの疾患が引き起こされることもあります。
• セロトニン：
  「幸せホルモン」とも呼ばれ、脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせる作用があります。不足すると不安やイライラ、集中力の低下を招くことがあります。
• βーエンドルフィン：
  運動後に分泌され、爽快感や精神的ストレスの軽減に関与しています。運動時に分泌量が増加し、心身の調子を整えます。
• DHEA：
  別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、ストレスから体を守り、免疫機能をサポートするホルモンで、特に思春期に重要です。

1.生活リズムを整える

ホルモンの分泌は体内時計に左右されます。規則正しい食事や睡眠の時間を守り、質の良い睡眠を確保することがホルモンバランスを整えるための鍵です。また、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、ホルモンバランスが調整されます。特に在宅ワークをしている方は、意識的に日光を浴びる時間を作りましょう。

2.適度な運動を取り入れる

ホルモンは血液の流れに乗って体内を巡ります。血流を良くすることは、ホルモンの働きを活性化させるために非常に効果的です。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を日々続けることが大切です。忙しい日々の中でも、少しずつ体を動かしてみましょう。

3.ホルモンバランスを意識した食事内容

食生活もホルモンバランスに大きな影響を与えます。特に以下のような食生活には注意が必要です。

• 朝食を抜く
• 偏食
• ファーストフードや揚げ物の多い食事
• 野菜が少ない
• 甘いものが多い

インスタント食品やファーストフードはビタミンやミネラルが少ないため、できるだけ避けましょう。間食にはナッツや乳製品、フルーツを選ぶと良いです。また、ホルモンの合成をサポートするビタミンB6を含む食品（マグロ、バナナ、さつまいも、豚肉など）を積極的に摂りましょう。