「不安感」と「更年期」の意外な関係とは

公開日：2025年12月29日

なんとなく不安になったり、そわそわして気持ちが落ち着かなかったりすることはありませんか。

実はこうした「不安感」は、更年期にみられる変化のひとつかもしれません。ホルモンバランスの乱れが自律神経に影響し、理由のない不安や気分のゆらぎを引き起こすことがあります。不安の原因がわからず戸惑ったり、「自分が弱くなったのかも」と感じてしまう方も少なくありません。

本記事では、更年期と不安感の関係、症状が気になるときの受診の目安、そして気持ちを整えるセルフケア法を紹介します。

更年期で「急に不安感に襲われる」理由

急に不安に襲われたり、理由もなく気持ちが落ち込んだりするのは、更年期にみられる症状の一つです。こうした心の不安定さの背景には、女性ホルモンの変化が深く関係しています。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、気分や自律神経の安定にかかわる脳内物質（神経伝達物質）に影響を与えています。更年期に入ると、エストロゲンの分泌量が不安定になるため、自律神経のバランスが崩れやすくなり、情緒不安定や不安感が起こりやすくなるのです^*1 ^*2。

「急に胸さわぎがする」「なんとなく落ち着かない」「今まで気にならなかったことが怖く感じる」といった変化に、戸惑う方も少なくありません。睡眠不足や疲労が重なると、不安感がより強まることもあります。

こうした症状に気づいたときは、「心が弱くなったのかも」と自分を責めずに、自然な体の変化として受け止めてみましょう。心と体は密接につながっています。まずは、そのことを理解しておくことが大切です。

更年期症状としての不安感は、一時的なものです。多くの場合、閉経前後の数年間を経てホルモンバランスが落ち着くと、心の不調も次第にやわらいでいきます。

更年期に不安感が生じる主な原因は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌量の変動により、自律神経が乱れやすくなることにあります^*1 ^*2。そのため、更年期を過ぎてホルモンの分泌が安定してくると、こうした不調が自然と落ち着いていく傾向にあります。

ただし、不安が強く、日常生活に支障が出ている場合には、我慢せず医療機関に相談することをおすすめします。婦人科や心療内科では、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬、抗不安薬などの治療法が選択肢として用意されています^*2。心身の負担を軽くするためにも、自分に合った方法を取り入れることが大切です。

「気の持ちよう」と思い込まず、つらさを感じたら立ち止まることも必要です。まずは、自分をいたわる時間をつくることから始めてみましょう。

心が不安定なときは、自分に合ったセルフケアを少しずつ試してみるのも一つの方法です。生活習慣を見直し、無理なく続けられる方法で心身を整えることで、気持ちが軽くなることがあります。

更年期の不安感は、ホルモンバランスの変化による自律神経の乱れが影響しています^*1 ^*2。そのため、生活リズムを整え、自律神経への負担を減らす過ごし方を意識するとよいでしょう。

まず、十分な睡眠をとることが基本です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる、寝る前はスマートフォンの使用を控えるなど、質のよい睡眠につながる工夫を取り入れてみましょう。

適度な運動も効果的で、ウォーキングや軽いストレッチは気分転換になるだけでなく、自律神経の安定にも役立ちます。さらに、深呼吸や瞑想など、リラックスできる時間を意識的につくるのもおすすめです。

体調がすぐれない日は無理をせず、しっかり休むことも忘れずに。自分のペースでできることから少しずつ取り組むことが、不安感とうまく付き合っていくコツです。

参考文献

執筆者

立岩奈緒

看護師・医療コラムライター

看護師として、9年間病院で勤務。
血液内科・神経内科・整形外科・婦人科外科・泌尿器科を経験。
現在は3児の母として家事・育児に奮闘しながら、Webライターとして医療・健康に関するコラムの執筆をしています。
読者の皆さまが抱える悩みや不安に寄り添い、少しでもお役に立てる情報をお届けできれば幸いです。