＜更年期のめまい＞原因や特徴は？対処法はある？

ツボ

めまいのケアとして、日頃の生活に取り入れやすい方法の一つが、ツボ押しです。ツボを刺激することで血流が促され、自律神経のバランスを整える助けになります。

代表的なのは、手首のしわから指三本分下がった位置にある「内関（ないかん）」と呼ばれるツボです。めまいや吐き気をやわらげるのに効果が期待できます。

もう一つは「百会（ひゃくえ）」で、頭のてっぺんにあるツボです。血流を促し、気持ちを落ち着かせるはたらきがあるとされています。

ツボ押しは特別な道具もいらず、ちょっとした隙間時間でできるセルフケアです。症状が強いときは医療機関を頼りながら、セルフケアの一つとして活用してみましょう。

漢方

更年期のめまい対策として、漢方薬を取り入れる方法があります。漢方は一人ひとりの体質や症状に合わせて処方されるため、複数の不調をまとめて整えるのに役立ちます。

更年期のめまいは、ホルモン変動による自律神経の乱れや血流の不安定さが関係していることが多く、漢方はこうした「全身のバランスを整える考え方」にもとづいています。市販薬ではなく、医師の診察を受けたうえで処方してもらうのが安心です。

代表的な漢方薬として、のぼせやほてりを伴う症状に用いられる「加味逍遙散（かみしょうようさん）^*3」、冷えや疲れやすさを改善する「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）^*4」、体力が低下している人のめまいに適する「六君子湯（りっくんしとう）^*5」などがあります。

生活習慣

更年期のめまい対策には、生活習慣を整えることが重要です。生活習慣の改善により、自律神経の乱れやホルモン変動による不調の軽減が期待できます。

特に意識したいのは、規則正しい睡眠とバランスのとれた食事です。

毎日ほぼ同じ時間に寝起きすることで自律神経が安定しやすくなり、睡眠の質も向上します。食事では、タンパク質やビタミン、カルシウム、大豆イソフラボンを含む食品を意識的に取り入れると、ホルモン変動の影響を受けにくい体づくりにつながります。

自律神経の調整には、軽い有酸素運動やストレッチで血流を促すのも効果的です。ストレスは症状を悪化させる要因となるため、趣味やリラックスの時間をもつのも良いでしょう。

このように、生活習慣の見直しはめまいの改善だけでなく、心身の健康維持にもつながります。長く続けるためには、無理のない範囲で少しずつ取り入れるのがおすすめです。