更年期の【イライラ】に対処法はあるの？

生活習慣

まず取り入れたいのが、適度な運動です。
ウォーキングなどの軽い有酸素運動はセロトニンの分泌を助け、気分を整えるといわれています。
週に2～3回、20〜30分ほどのペースから始めると続けやすいでしょう。

心のバランスをとり戻すためには、睡眠の質を上げることも欠かせません。
夜ぐっすり眠れないと、日中のイライラが強まりやすくなります。
就寝前のスマホを控える、寝室を暗く適温に整えるなど、リラックスして眠れる環境を意識しましょう。

食事の面では、大豆製品に含まれるイソフラボンが注目されています。
女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似たはたらきをもつ成分で、更年期特有の心身のゆらぎをやわらげる効果が期待できます。
豆腐や納豆などを毎日の食卓に取り入れるのが、手軽でおすすめです。

漢方

イライラや不安感に悩む更年期世代には、漢方薬を取り入れるのも選択肢のひとつです。
なかでも加味逍遙散（かみしょうようさん）^{*1 *2}は、気分の落ち込みやイライラに用いられる代表的な漢方薬です。
体力が弱めで、疲れを感じやすいタイプの人に向いているとされています。

抑肝散（よくかんさん）^*3は、神経の高ぶりを落ち着かせる目的で使われることが多く、些細なことでカッとなりやすい場合に使われます。

また、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）^{*1 *4}は血の巡りを改善し、のぼせやイライラに効果があるとされています。

漢方はその人の体質や症状の出方に合わせて選ぶ必要があるため、自己判断ではなく、専門の医師や薬剤師に相談してみましょう。

サプリ・ハーブ

必要に応じて、サプリメントを補助として使う手もあります。
更年期症状の緩和が期待されるエクオールは、大豆イソフラボンから腸内細菌によって作られる成分です。
体内で作れない人もいるため、サプリで補う人が増えています。

神経の興奮を抑えるはたらきがあるとされるギャバ（GABA）は、リラックスをサポートする成分として知られています。

セントジョーンズワートは気分の落ち込みに用いられるハーブですが、薬との相互作用があるため、事前に医師に相談してから使いましょう。

サプリメントはあくまで補助役です。
効果の感じ方には個人差があることも踏まえつつ、無理なく続けられる形で取り入れましょう。