＜更年期の関節痛＞どこが痛くなる？対処法はある？

ストレッチ

更年期の関節痛対策には、無理のないストレッチを日常に取り入れるのが効果的です。関節まわりの筋肉をやわらかく保つことで可動域が広がり、こわばりや動かしにくさの改善につながります。

たとえば、朝起きたときに手指をゆっくり開閉する動きや、肩や首をやさしく回すストレッチは、血流を促し、痛みの軽減にも役立ちます。関節を冷やさないよう意識しながら、痛みのない範囲で続けるのがポイントです。

体調がすぐれない日は無理せず休むなど、その日の状態に合わせて調整しましょう。がんばりすぎず、自分のペースで取り組むことが大切です。

サプリ

更年期の関節痛には、栄養補助としてサプリメントを取り入れる方法もあります。関節の構成成分を補ったり、炎症をやわらげたりする成分を摂取することで、症状の緩和が期待できます。

更年期に減少するエストロゲンに似た働きをする「エクオール」のサプリメントによって、関節痛の改善が期待できると言われています。また、抗炎症作用がある「オメガ3脂肪酸（魚油）」や、骨の健康維持に役立つ「ビタミンD」なども注目されている成分です。

ただし、すべての人に効果があるわけではなく、体質や体調によって合う・合わないがあります。不調が続く場合はセルフケアだけに頼らず、医療機関への相談も検討してみましょう。

関連記事
・エクオールの更年期への効果＆上手な摂り方

漢方

更年期の関節痛には、漢方薬を取り入れるのも一つの方法です。

東洋医学では、冷えや血行不良、体内の巡りの滞りが痛みの原因とされており、体質や症状に合せて処方される漢方は、こうした不調にやさしく働きかけます。

たとえば、関節のこわばりや痛みが気になる方には、当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）^*2や桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）^*3などが用いられることがあります。ただし、すべての人に合うわけではないため、自己判断での服用は避けましょう。

まずは医師や薬剤師に相談し、自分の体質や症状に合った漢方薬を選ぶことが大切です。

関連記事
・更年期に漢方薬は効く？選び方＆注意点を解説